很有效的空椅子技术!

空椅子技术是心理咨询实操好用、有效的一种技术。它本质上是一种角色扮演，是指运用两张椅子，先让来访者坐在其中一张椅子上，扮演内心冲突情境的一方，然后再换坐到另一张椅子上，扮演内心冲突情境的另一方，两方持续进行对话，协助来访者去触及他们潜藏深处的情感，以及连他们自己都可能没有意识或否定的一面，以逐步达到自我的整合或者自我与环境的整合，接纳这种对立的存在并使之并存，而不是消除一个人的某些人格特质。

一、空椅子技术的形式

 （一） 对自己——自我对话式

　　假如来访者内心有很大的冲突，又不知道如何解决时，可以放两张椅子在来访者面前，先让其坐在一张椅子上，扮演自己的一部分；然后再让他坐在另外一张椅子上，扮演自己的另一部分。这样依次进行对话，从而达到内心和大脑的整合。主要应用于两个方面： 

1．来访者认为本应该做却没有做引起不好或者严重的后果，产生强烈内疚、罪恶和自责心理。此时运用空椅子技术让来访者自己与自己展开对话，从而降低内疚感。

2．面对各种各样的选择很难下定决心，或者处于人生的十字路口不知将何去何从时。此时运用空椅子技术让来访者自己与自己展开对话，澄清自己的价值观，分析各种选择的利弊，找到解决问题的途径。

（二） 对他人——倾诉宣泄式

　　这种形式一般只需要一张椅子，来访者把自己内心想对别人想说却没机会或没来得及说的话表达出来，从而使内心趋于平和。主要应用于三个方面：

1．亲人或者朋友离开自己或者已经去世。来访者因他们的离去，内心非常悲伤、痛苦，甚至伤痛欲绝，却无法找到合适的途径进行排遣。此时，让来访者向空椅子进行倾诉，表达自己对空椅子所代表人物的情感，从而使自己强烈的情感得以舒缓。

2．曾经伤害、误解或者责怪过来访者的人。由于各种原因，来访者不能直接把负面情绪发泄出来，通过对空椅子宣泄、指责、甚至谩骂，从而使来访者获得内心平衡。

3．非常亲密或者值得来访者信赖的人。来访者由于种种原因，无法或者不便直接向所代表的人物倾诉。此时可以让他向空椅子倾诉，宣泄出自己的情感，从而获得某种解脱。

对他人——“他人”对话式

　　是自己和“他人”之间的对话。放两张椅子在来访者面前，坐到一张椅子上时就扮演自己；坐到另外一张椅子上就扮演别人，两者展开对话。从而可以站在别人的角度考虑问题，然后去理解别人。主要应用于两个方面：

1．来访者以自我为中心，不能或者无法去体谅、理解或者宽容别人，因此存在人际交往方面的困难，而自己却找不到原因。此时运用空椅子技术，让“自己”和“他人”之间展开对话，让来访者设身处地地站在“他人”的角度思考问题，从而产生领悟，找到人际交往困难的原因。

2．来访者存在社交恐惧，不敢或者害怕和他人交往。此时运用空椅子技术，模拟人际交往的场景，让来访者在这种类似真实的情境当中减轻恐惧和焦虑，学会或者掌握与人交往的技巧。

二、运用空椅子技术的注意事项

1．运用空椅子技术之前，应该深入地了解来访者的问题所在，看来访者是否适合用空椅子技术或者应该运用何种形式。

2．运用空椅子技术前，首先要营造出一种气氛。

3．心理辅导教师要诱导来访者全身心投入对话情境。