疫情心理知识小问答：

1.我怎样才知道自己（或家人）需要心理调适呢？ 

答：面对疫情，我们或多或少会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。

      但如果你和你的家人出现了以下这些症状，就说明你们的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

    （1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

    （2）情绪波动很大，容易烦躁发火；

     （3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

     （4）做平时喜欢的事也提不起精神；

     （5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，如怀疑自己是不是感染了等等。

       及时寻求心理援助，是强者的表现。

2. 除了拨打心理援助热线，还有其他办法调整自己或家人的情绪吗？ 

答：当然。对于我们小学生来说，可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”等等……当然，如果这些办法都不管用，请一定要拨打援助热线寻求专业帮助，也可以联系你们学校的心理辅导老师哦！

 3. 妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。紧张的情绪也会传染吗？

答：是的，情绪是会在人与人之间“传染”的，这种“传染”之所以会发生，是因为人们天生就有感受他人情绪的能力，即“共情”的能力。

      共情是人们在遇到困难时彼此支持的基础。你之所以会被妈妈的情绪影响，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。

      所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

4.在家里隔几分钟就要洗手，每次要洗很久。她这是怎么了？ 

答：预防疫情最好的办法就是勤洗手、少出门、戴口罩。

       及时洗手在疫情发生时是非常必要的，但过度频繁的洗手就没有必要了。

       由于对感染病毒的恐惧和焦虑超出了承受极限，有些人会产生强烈的不安全感，通过反复洗手、反复清洁、反复消毒等行为能暂时减轻这种不安全感。

       作为家人，你要“看到”妈妈内心的焦虑和害怕，避免不理解的指责和批评，多多给予妈妈拥抱和关心，你还可以邀请妈妈一起做一些缓解情绪的小活动。

       如果妈妈的症状没有得到好转，要建议妈妈寻求专业心理师的帮助。